Экранное время: что говорят исследования

Сколько можно по российскому нормативу

СанПиН 1.2.3685-21 содержит таблицу 6.8 — продолжительность использования электронных средств обучения. В ней есть отдельная колонка «суммарно в день дома, включая досуговую деятельность». То есть норматив учитывает не только уроки, но и мультфильмы с играми на том же устройстве.

Отдельно тот же документ ограничивает использование устройств на уроке: планшет в 1–2 классах — не более 10 минут за урок, компьютер — 20 минут, в 5–9 классах — 30 минут. Смартфон в таблице не назван отдельно, и это важная деталь: формально норматив описывает электронные средства обучения, а не всё, что светится.

Что рекомендует ВОЗ

Здесь важно не перепутать два разных документа. В 2019 году ВОЗ выпустила рекомендации по физической активности, сидячему поведению и сну для детей до пяти лет. Именно там указаны конкретные лимиты: детям до года экранное время не рекомендуется вовсе, годовалым — тоже, детям 2–4 лет — не более часа в день, и чем меньше, тем лучше.

Для школьников, то есть детей и подростков 5–17 лет, отдельного числового лимита экранного времени у ВОЗ нет. В рекомендациях 2020 года по физической активности для этой возрастной группы формулировка другая: не менее 60 минут в день умеренной и интенсивной физической активности в среднем за неделю и ограничение времени, проводимого сидя, особенно рекреационного экранного времени. Числа для школьника в этих рекомендациях не названо.

Отсутствие числа — это не пробел, а позиция. Разные виды экранного времени влияют по-разному, и объединять их в один счётчик значит терять смысл.

Экраны и успеваемость: что показал мета-анализ

Самая крупная работа по этой теме вышла в JAMA Pediatrics в 2019 году: систематический обзор и мета-анализ Мирейи Аделантадо-Ренау с коллегами. В обзор вошло 58 исследований, суммарно 480 479 участников от 4 до 18 лет, в количественный анализ — 30 из них.

Результат получился неоднородным, и именно это самое интересное. Общее экранное время не было связано с успеваемостью. Отдельные виды экранного времени связь показали: просмотр телевизора и видеоигры более двух часов в день сопровождались более низкими результатами по языку и математике. Время в интернете и с мобильным телефоном значимой связи с успеваемостью не показало.

Практический вывод из этого не «запретить всё» и не «расслабиться». Он такой: считать общее экранное время малоинформативно, а смотреть, чем именно занят ребёнок и что этот экран вытеснил, — полезно.

Что вытесняет экран

На мой взгляд, это единственный по-настоящему рабочий вопрос. Час в телефоне сам по себе нейтрален. Час в телефоне вместо сна, вместо улицы или вместо разговора с семьёй — не нейтрален, причём проблема здесь именно в том, что вытеснено.

• Сон. Самое дорогое вытеснение. Недосып бьёт по вниманию, памяти и настроению сразу, и внешне это выглядит как «не хочет учиться».
• Движение. Норматив ВОЗ — час активности в день, и он не выполняется у большинства российских школьников по будням просто из-за расписания.
• Живое общение. Особенно заметно в 11–14 лет, когда навык договариваться вживую формируется в основном на практике.
• Скука. Звучит странно, но незанятое время нужно: именно в нём появляются собственные затеи. Экран закрывает скуку мгновенно и потому не оставляет для них места.

Полезно и различать сами занятия за экраном. Час, в течение которого подросток монтирует видео, разбирается в редакторе или переписывается с друзьями, и час бесконечной ленты коротких роликов — разные вещи по нагрузке на внимание и по тому, что остаётся после. Мета-анализ в JAMA Pediatrics как раз это и показал косвенно: разные виды экранного времени вели себя по-разному, а суммарный показатель не значил ничего. Поэтому вопрос «сколько часов» стоит заменить на «что именно и вместо чего».

Правила, которые работают

По моему опыту, договорённости про место и время держатся, а запреты по итогам оценок разваливаются за неделю и портят отношения. Ниже набор, который выдерживает проверку месяцами.

1. Зоны без экранов

   Стол во время еды и спальня ночью. Два правила, которые действуют на всех членов семьи, включая взрослых. Правило, из которого родитель исключён, не работает.

2. Экран не заряжается в комнате ребёнка

   Телефон и планшет ночуют на кухне. Это одно решение закрывает большую часть проблем со сном и не требует ежедневных переговоров.

3. Час до сна без светящегося

   Не из-за мистики синего света, а потому что содержание бодрит: видео и игры возбуждают, а книга нет.

4. Договорённость на неделю, а не на день

   Обсуждается в спокойное время: сколько и когда. Ежедневный торг в момент, когда телефон уже в руках, всегда проигрывается взрослым.

5. Экран рядом с домашней работой убирается

   Не как наказание, а как условие работы. Возвращение к задаче после уведомления стоит нескольких минут разгона.

6. Взрослый знает, что там происходит

   Не тотальный контроль, а простое участие: во что играет, кого смотрит, с кем переписывается. Ребёнок, которого спрашивают с интересом, рассказывает.

Про домашнюю работу и её продолжительность есть отдельный разбор с нормативами: домашнее задание без скандала. Про то, как выглядит ситуация, когда экран становится не причиной, а симптомом общего отказа от учёбы, — ребёнок не хочет учиться.

Телефон в школе

Отдельный сюжет, который родителям стоит знать: с 1 сентября 2024 года использование мобильных телефонов во время учебных занятий в российских школах ограничено законом — соответствующая поправка внесена в закон «Об образовании» Федеральным законом от 19.12.2023 № 618-ФЗ, исключение сделано для случаев возникновения угрозы жизни или здоровью. Это снимает часть домашних споров: правило установлено не учителем и не вами. Как это выглядит на практике и что делает школа, разобрано в материале телефоны в школе: что говорит закон.

Когда стоит посоветоваться со специалистом

Само по себе большое количество времени в телефоне — не диагноз, и определять зависимость по статье нельзя. Но есть признаки, при которых разумно обратиться к школьному психологу, а при необходимости к врачу.

• Ребёнок перестал заниматься тем, что раньше любил, и это длится месяцами.
• Резкие вспышки при попытке прервать, несоразмерные ситуации, повторяющиеся регулярно.
• Устойчивое нарушение сна: ночью не спит, днём не встаёт.
• Отказ от общения с друзьями офлайн при сохранении онлайн-контактов.
• Резкая смена настроения и поведения, совпавшая с чем-то, о чём ребёнок не говорит.

Что сказать себе и ребёнку

Экран не враг и не главная угроза детству. Это среда, в которой ваш ребёнок будет жить и работать, и навык обращаться с ней осознанно полезнее, чем навык обходиться без неё. Задача взрослого — не выиграть войну за минуты, а помочь выстроить режим, в котором остаётся место для сна, движения и живых людей.

И то, что часто теряется в спорах: правило, которое соблюдают все в семье, работает в разы лучше правила, которое действует только на младшего. Если телефон убирается со стола, он убирается у всех.